t 5

Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do [...]

Czy moge zmiejszyc ww z 5g /kmc do 4g/kmc , poniewaz nie moge zjesc tyle ww( np. ryzu , makaronu) chcialem porcje ograniczyc z 100gram do 80ciu gram. Moja waga 63 kg Dieta : na masse , b 2g ww 5 g t 1g /KMC Czy banana i kubusia tez wliczac do diety (jem/pije prawie co dzien w szkole )

obliczyłem zapotrzebowanie dla koleżanki co wcześniej wspominałem... wyszło mi 1951 kcal... B 1,5 T 1,0 W 2,1 cel-redukcja Kobieta lat 24 84kg 168 wzrostu i jakbyście tu widzieli rozłożenie węglowodanów ? ja myślałem żeby dać do śniadanie najwięcej gdyż to oczywiste,później jeszcze troszkę do drugiego śniadania trening będzie popołudniu i mam [...]

witam, mam kilka pytań 1. Moja dieta to 3000 kcal, rozpisanych na 6 posiłków. Dzieląc 3000 na 6 posiłków wychodzi 500 kcal na posiłek ale czy tak ma to wyglądać ? 2. Zastanawiam czy są jakieś zalecenia co do proporcji w każdym z posiłków. np śniadanie ww x%, b x% i t x % = 100 % (wspomniane 500 kcal na posiłek)). Są jakieś zalecenia ? 3. [...]

a cel ? wystarczy koło 1,8g białka ww koło 2,5 czy 3g reszta t

ostatnio nie.ale od pon zmiana diety i wbijam na mase z rozsadna kaloryka i dodaje wegli zobaczymy czy cos sie rozbuja. planuje 5-6 posilkow. na poczatek 200-250 wegla 300b i ok 60-80 t. aero i silowka zostaje bez zmian.co tydz dokladanie wegla. jak bedzie nadal lipa to zrobie tarczyce. z 3 lata temu byla ok.

http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-champion.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Walka Jon Jones vs. Anthony Smith planowana na UFC 235 Czy dojdzie do mistrzowskiego starcia podczas marcowej gali? Kilkanaście godzin temu prezydent organizacji UFC, w rozmowie z TMZ Sports, powiedział że podczas UFC 235 Jon Jones (23-1 1 NC, [...]

https://i.imgur.com/Q6arsKx.jpg Zhang Weili pokonała Joannę Jędrzejczyk przed czasem na UFC 275. Jędrzejczyk ogłosiła koniec kariery Zhang Weili dzięki zwycięstwu w rewanżu z Joanną Jędrzejczyk na gali UFC 275 może ponownie stanąć do walki o tytuł mistrzowski w wadze słomkowej. Była mistrzyni UFC w wadze słomkowej w sobotnią noc znokautowała inną [...]

Dziekuje za odpowiedz. Postaram sie ustawic B:T 2,5:1,5 Co jednak zrobic ze sniadaniem gdy trenig rozpoczynalbym bardzo wczesnie? Jakie podejscie w diecie zazwyczaj sie wtedy stosuje? Zmieniony przez - lukasz.stanczyk w dniu 2013-07-05 20:19:56

2.2b / 1.5 t / reszta wegle na masie. Moze byc, tak?

jestem ektomorfikiem czy taka proporcja na mase moga byc ? b 25% t 15% w 60% dodam ze pracuje 5-6 dni w tyg + bieganie i cwiczenia w domu narazie pozdro

Siema! Pytanko mam...na zbilansowanej redukcyjnej, B-2,1, T-0,7, W-w zależności od zapotrzebowania, będzie ok? Typ budowy - Endomorfik Wiek - 28 lat Wzrost - 193 cm Waga - 95 kg BF - 20,6 % Masa mięśniowa - 73,8 kg Masa kości - 3,8 kg Całkowita zawartość wody w organizmie - 54,9 % Poziom wisceralnej tkanki tłuszczowej - 5(zdrowy) BMI - 26.2 [...]

Nie pisałeś o jedynkach? A to co to jest? chodzi o to zeby nie przyzwyczajac miesni to powtorzen na wytrzymalosc, miesnie musza wiedziec ze zawsze jest malo powtorzen (najlepiej jak wiedza ze tylko 1) ciezary posrednie musza byc w ramach rozgrzewania sie, ale uwazam ze nie powinno sie ich wykonywac na wiekszej ilosci powtorzen , i nigdzie nie [...]

Panowie wiem co to jest htz i na jakiej zasadzie polega te leczenie tylko mi cały czas chodzi hormony oraz późniejsze potomstwo płodność itd obojętnie czy ktoś ma dawki 100-500mg i a jego organizm i tak nie za duzo produkował Test oraz organizm się zablokuje ( czy w takim razie wiem ze juz do konca zycia bede [...]

zestaw A 1. Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem 2 s (plecy) 2. Unoszenie barków ze sztangielkami - szrugsy 2 s (plecy) 3. Wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 2 s (bary) 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 4 s (bic) 5.Przysiad z hantlami 2 s (nogi) 6.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2 s (nogi) 7. [...]

karzel wchodziles z innego rodzaju reduckji, czy z masy, czy jak to wygladalo, bo 4cm w pasie to nie wiele (zakladajac ze ktos jest zmasowany) , osobiscie celuje w utrate 1.4-1.5kg fatu na tydzien, Poza zalozeniami ladowania w 4tym tyg sampoczucie zmuszalo Cie do ladowania ? czy moze czules sie dobrze, podobnie jak powiedzmy w tyg 2gim ? [...]

ja tez jestem na niskich ww juz trzeci tydzien zaczolem b okolo 200 ww 60-100 t 50 bf 23 i przez 2 tygodnie waga zleciala tylko 2kg niby 5 cm rano w pasie mniej gora w miejscu moze minimalne spadki to chyba malo

Twaróg z biedronki, delikate taki w papierku i folii, 20g b, 0,7g ww, 0,4g t, super na vlcd. Szkoda, ze po zakończeniu vlcd go znalazłem :D Easy, ale on ma 3,5 g węgli na 100 g. To ten? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c87d49f7305b433e9798f391d5abe90d.jpg

Twaróg z biedronki, delikate taki w papierku i folii, 20g b, 0,7g ww, 0,4g t, super na vlcd. Szkoda, ze po zakończeniu vlcd go znalazłem :D Easy, ale on ma 3,5 g węgli na 100 g. To ten? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c87d49f7305b433e9798f391d5abe90d.jpg No bez jaj, przecież to jest zwykły twaróg :-) Jeśli ktoś to wsuwa ze smakiem prosto z folii - [...]

Ktoś tu wcześniej pisał o ładowaniu tłuszczami, nie mogę znaleźć jaki to dało efekt, jakie są tego + i - i jak to się ma do ładowania węglami? Zobacz na stronie 99 , pisal o tym miczelx. No właśnie nie do końca zostało to rozwinięte, co lepsze będzie ładować W czy T, więc może testujący by się wypowiedzieli:) A tak przy okazji, jeśli wedle [...]